Dieta PP na odchudzanie

Na czym polega dieta PP? Jest to przede wszystkim skrót od „prawidłowego odżywiania". Za pomocą takiej diety można uregulować procesy metaboliczne w organizmie, co pozwoli mu samodzielnie zacząć pozbywać się złogów tłuszczu, a także toksyn. W takim przypadku nie będziesz musiał dręczyć organizmu wyczerpującymi strajkami głodowymi, organizować sobie dni postu ani jeść niesmacznego, monotonnego jedzenia.

Dietę odchudzającą zgodną z prawidłowym systemem żywienia (PN) można potraktować różnie. Można krytykować i doszukiwać się w nim wad lub fanatycznie trzymać się go przez całe życie, ciesząc się swoim wyglądem. Ale fakt, że tygodniowa dieta PP na odchudzanie jest skuteczna i pomogła tysiącom grubych ludzi, którzy się poddali, jest faktem udowodnionym przez czas i potwierdzonym przez dietetyków.

Podstawy PP

Istnieją trzy podstawowe zasady PP:

1. Dieta powinna być zróżnicowana.
2. Konieczne jest kontrolowanie dziennego spożycia kalorii, a także utrzymywanie równowagi spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów.
3. Ważne jest, aby przestrzegać diety.

Produkty powinny być zróżnicowane, gdyż tylko w ten sposób organizm może otrzymać wszystkie potrzebne mu witaminy, mikroelementy i składniki odżywcze. Jeśli jest pełny, mózg nie „poprosi" o czekoladę ani słodycze.

Najlepiej zaplanować swoją dietę z wyprzedzeniem i zaopatrzyć się w produkty do jej przygotowania. Osoba musi mieć przygotowaną paczkę żywnościową na co najmniej tydzień.

Warto wziąć pod uwagę, że nawet przy przestrzeganiu wszystkich zasad prawidłowego odżywiania, osoba może nadal przybierać na wadze, ponieważ nie utrzyma dopuszczalnej dziennej dawki kalorii. Równie ważne jest obliczenie prawidłowego stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego trudno obejść się bez kalkulatora kalorii i prowadzenia dzienniczka jedzenia na PP.

Pamiętaj, aby zważyć jedzenie, a także gotowe porcje jedzenia. Nie ma powodu do paniki. Środki te są konieczne tylko dla początkujących, którzy zdecydują się zacząć prawidłowo odżywiać. Już po kilku tygodniach będziesz w stanie „na oko" obliczyć kaloryczność potraw.

Nie należy spożywać mniej niż 1200 kcal dziennie, gdyż może to być niebezpieczne dla zdrowia.

Tryb zasilania jest ułamkowy. Musisz jeść w małych porcjach, ale co najmniej 6 razy dziennie. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed nocnym odpoczynkiem.

Czysta woda bez gazu powinna być zawsze pod ręką. Zaspokoi to uczucie głodu, a organizm nie będzie gromadził napływającego pożywienia „do wykorzystania w przyszłości", przechowując je w masie tłuszczowej.

Dieta PP przyspiesza procesy metaboliczne. Osoba staje się energiczna, traci chęć ciągłego jedzenia, potrzeba dodatkowych kalorii po prostu znika.

Zasady PP

Zasady PP, których musisz przestrzegać, aby zacząć schudnąć:

1. Pijemy wodę.Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu, należy wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej.
2. Jemy często.Musisz jeść zgodnie z zasadą frakcjonowania. W takim przypadku całkowita liczba podejść do tabeli powinna wynosić pięć. Przestrzeganie tej zasady pomaga żołądkowi szybciej i lepiej radzić sobie z dostającymi się do niego produktami.
3. Zachowujemy równowagę.Warzywa należy spożywać w takiej samej ilości, jak produkty będące źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to nasiona, orzechy, awokado i oleje roślinne.
4. Rano węglowodany, wieczorem białka.Pokarmy bogate w węglowodany należy spożywać w pierwszej połowie dnia. Wieczorem powinieneś preferować dania białkowe.
5. Delikatna obróbka cieplna.Produkty można gotować, duszić, piec i gotować na parze. Smażenie jest zabronione.
6. Dwa litry wody dziennie– jest to jego obowiązkowy limit.
7. Skoncentruj się na wolnych węglowodanach.Trawienie ich zajmuje dłużej, dlatego pomagają schudnąć. W menu powinny znaleźć się płatki zbożowe, warzywa o niskiej zawartości cukru i makaron z pszenicy durum. Produktów tych nie należy łączyć z tłuszczami zwierzęcymi i roślinnymi.

Produkty, które powinny znaleźć się w diecie PP

Aby poprawnie utworzyć menu, musisz uwzględnić w nim następujące produkty, które są dozwolone na PP:

• Ziemniaki i zboża. Są głównym źródłem węglowodanów. Ponadto można z nich pozyskać minerały i witaminy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ziemniaki i zboża zawierają wystarczającą ilość błonnika, który nie tylko nasyca, ale także przyspiesza procesy metaboliczne.
• Warzywa i owocebogaty w witaminy, błonnik, makro- i mikroelementy.
• Nabiał i fermentowane produkty mleczne. Są źródłem białka i wapnia. Co więcej, oba te pierwiastki zostaną bardzo szybko i sprawnie wchłonięte przez organizm.
• Jajka, ryby, drób, mięso. Od nich organizm otrzymuje nie tylko białko, ale także nienasycone kwasy tłuszczowe, których szczególnie dużo jest w rybach. Nie zapomnij o witaminach A, D, B12, które znajdują się w każdym z wymienionych produktów spożywczych. Kolejną wartością, jaką zapewniają, jest pomoc w wchłanianiu żelaza, przy jego braku rozwija się anemia.
• Tłuszcze i oleje. W kontekście tłuszczów mówimy o śmietanie, smalcu, oleju rybnym, wszelkich olejach roślinnych oraz maśle. Nasycają organizm zdrowymi kwasami tłuszczowymi i witaminą E. Dzięki takim produktom skóra odwdzięczy się swojej właścicielce promiennym wyglądem.
• MiódJest źródłem witamin, a także działa bakteriostatycznie.

Zakazane produkty na diecie PP

Lista produktów, których nie należy spożywać, jest niemal identyczna w przypadku większości diet. Dlatego jest to zrozumiałe nawet na poziomie intuicyjnym.

Zabrania się:

1. Alkohol.
2. Fast food.
3. Półprodukty.
4. Produkty zawierające wzmacniacze smaku, konserwanty, emulgatory itp.
5. Napoje zawierające gazy.
6. Krakersy, przekąski, chipsy.
7. Batony czekoladowe, wyroby cukiernicze produkowane na skalę przemysłową.
8. Sosy sklepowe: majonez, ketchup, aioli itp.

Obwód zasilania PP

Aby stworzyć menu, musisz skupić się na następujących zaleceniach:

• Na śniadanie jedz produkty będące źródłem białka i węglowodanów złożonych. Może to być owsianka gotowana na wodzie. Mleka można także używać do gotowania płatków śniadaniowych, jednak należy je rozcieńczyć wodą w równych proporcjach. Na śniadanie można zjeść twarożek z jagodami, makaron z tartym serem i omlet z warzywami. Popularny jest tak zwany naleśnik owsiany. Jako napoje używa się niesłodzonej herbaty lub kawy.
• Po 2 godzinach musisz zjeść przekąskę. Odpowiednie do tego celu pokarmy są źródłem węglowodanów złożonych oraz pokarmami zawierającymi tłuszcze. Można na przykład zjeść jabłko lub orzechy.
• Obiad powinien być zrównoważony pod względem składu. Powinna zawierać produkty będące źródłem tłuszczów, białek i węglowodanów. Ważne jest, aby się nie przejadać.
• Po kolejnych 2 godzinach możesz ponownie zjeść przekąskę. W tym celu odpowiedni jest twarożek z jagodami, kefir z cynamonem, banan, kawa lub herbata z deserem twarogowym.
• Kolacja powinna zawierać produkty białkowe. Dlatego na wieczorny posiłek można wybrać dowolną gotowaną lub pieczoną rybę, a także sałatkę ze świeżych warzyw z dressingiem z oleju roślinnego.

Jak ułożyć jadłospis na odchudzanie

Indywidualne planowanie własnego jadłospisu na dzień, tydzień, miesiąc pomoże Ci wyrobić w sobie nawyk prawidłowego i ściśle określonego odżywiania. Ułamkowa – co najmniej 3 razy, a najlepiej 5-6 razy dziennie – dieta jest kluczem do dyscypliny żywieniowej. Nie ma potrzeby przerywania lub zmieniania zwykłej codziennej rutyny. Tworząc plan, polegaj na swoim stylu życia.

Schemat posiłków dla „ludzi wcześnie" (osób, które wstają np. o 6: 00 i chodzą spać o 22: 00)

• O 7. 00 zjedz śniadanie;
• O 10: 00 zjedz drugie lekkie śniadanie;
• O 13. 00 idź na lunch;
• O 16. 00 czas na podwieczorek;
• O 19: 00 zjedz kolację.

Schemat diety dla „nocnych marków" (osoby, które wstają po godzinie 9: 00 i chodzą spać około godziny 00: 00)

• O 10: 00 zjedz śniadanie;
• O 13. 00 czas na lunch;
• O 15. 00 czas na lunch;
• O 17. 00 idź na podwieczorek;
• O 20: 00 czas na kolację.

Dlatego dostosuj harmonogram posiłków do swojego codziennego harmonogramu.

Co jest ważne przy tworzeniu menu PP

1. Planując tygodniowy jadłospis, od razu przygotuj listę zakupów spożywczych. I od razu zdecyduj, w który dzień co ugotujesz. W niektóre dni należy na przykład uwzględnić kurczaka i ryby. Jednego dnia na obiad powinnaś zjeść lekką sałatkę warzywną, a na lunch pożywny stek wołowy itp.
2. Nie powinieneś pomijać śniadania, nawet jeśli nie czujesz się głodny. Każde śniadanie powinno być zbilansowane i pożywne – 50% dziennego spożycia węglowodanów powinno przypadać na śniadanie, pozostawić 30% na białka i 20% na tłuszcze.
3. Kolacja powinna zawierać głównie białka. Na przykład niskotłuszczowy twarożek, pieczony kurczak lub ryba gotowana na parze.
4. Podwieczorek i drugie śniadanie to właściwe i zbilansowane przekąski pomiędzy głównymi posiłkami. Ale nie powinny zamieniać się w pełny posiłek. Na przekąskę przygotuj świeże owoce (możesz zjeść jeden banan, 150-200 g winogron, jedno duże jabłko), świeże lub gotowane warzywa (kapusta, pomidor, marchew, rzodkiewka itp. ), suszone owoce lub orzechy (te ostatnie powinny być niesolone i nieobjętościowe). więcej niż 30 g na dawkę).
5. Licząc kalorie, odejmij kalorie spalone podczas aktywności fizycznej. Przykładowo, jeśli masz zamiar cały dzień spacerować po mieście lub planujesz długodystansową przejażdżkę przełajową, zwiększ dietę na ten dzień. Zaplanuj odpowiednią ilość węglowodanów i białek, a przed wyjściem z domu zjedz porządne śniadanie.
6. Pij zwykłą, pitną wodę – nie schłodzoną ani wrzącą (oczyszcza przewód pokarmowy i uruchamia procesy metaboliczne). Zielona herbata jest dobra dla osób odchudzających się (przyspiesza metabolizm, uzupełnia zapotrzebowanie organizmu na antyoksydanty i doskonale tłumi apetyt).
7. Kawę można pić, ale wysokokaloryczne odmiany (latte lub cappuccino) można pić tylko przed obiadem.

Menu PP na tydzień

Opcje diety na 1 dzień:

	Śniadanie: 8: 00	Obiad: 10: 30	Obiad: 13: 30	Popołudniowa przekąska: 18: 30	Kolacja	Dzienne kcal (ilość białek, tłuszczów, węglowodanów)
nr 1	Naleśnik owsiany z łososiem i serkiem wiejskim. Razem: 382 kcal	Pieczone jabłko z rodzynkami, jogurt 130 ml	Kotlet wołowy – 110 g, kasza gryczana gotowana – 130 g, lecho z fasolą i marchewką – 100 g. Całkowita zawartość kalorii w obiedzie wynosi 422 kcal.	Kanapka z warzywami i serem - zawartość kalorii to 225 kcal	Sałatka z tuńczyka – 250 g. Całkowita kaloryczność obiadu – 251 kcal	Dziennie – 1471 kcal, gdzie: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
Nr 2	Placki twarogowe i bananowe z kwaśną śmietaną – 250 g, całkowita zawartość kalorii 388 kcal	Pomarańcza i 15 g migdałów. Całkowita zawartość kalorii – 170 kcal	Pieczony łosoś – 130 g, Ryż z warzywami – 150 g, Wiśnia – 100 g Razem: 452 kcal	Chleb Gridniew – 40 g; Twaróg – 20 g; Ugotowane jajko. Razem: 196 kcal	Filet z indyka w sosie sojowym – 135 g, Warzywa duszone – 100 g. Razem: 272 kcal	Dziennie – 1478 kcal, gdzie: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
nr 3	Kanapki z pieczywem z mąki pełnoziarnistej, lekko solony łosoś z jajkiem – 220 g Razem: 400 kcal	Sałatka owocowa – 200 g. Razem: 208 kcal	Wołowina zapiekana z warzywami – 210 g, Sałatka z marchewki i rzodkiewki – 120 g. Razem: 415 kcal.	Twarożek z kiwi i jogurtem – 220 g. Razem: 183 kcal	Pizza PP – 110 g; Kefir – 170 ml. Razem: 287 kcal.	Na pukanie - 1493 kcal, radość: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
nr 4	Naleśniki z mąki pełnoziarnistej – 3 szt. Nadzienie naleśnikowe: twaróg i jogurt niesłodzony. Razem: 363 kcal	Sałatka owocowa – 15 g. Razem: 156 kcal	Duszona wątróbka indycza – 150 g; Ryż gotowany z grzybami – 150 g; Jeden pomidor. Razem: 409 kcal.	Kanapka z twarogiem i lekko solonym łososiem. Razem: 177 kcal.	Mielony kotlet rybny – 100 g; Sałatka jarzynowa – 200 g; Kefir – 200 ml. Razem: 335 kcal.	Dziennie – 1440 kcal, gdzie: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
Nr 5	Płatki owsiane z twarogiem i bananem Razem: 401 kcal	Pomarańcza i 17 orzechów włoskich. Razem: 178 kcal	Kotlet mielony z indyka z serem – 100 g; Kasza gryczana gotowana – 100 g; Sałatka z buraków – 115 g. Razem: 4-01 kcal	Babeczki czekoladowe z twarogiem – 105 g. Razem: 178 kcal.	Sałatka z tuńczykiem i fasolą – 265 g. Razem6 327 kcal	Na pukanie - 1486 kcal, gdzie: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
numer 6	Pilaw owocowy – 250 g, jajko gotowane. Razem: 380 kcal	Gruszka i brzoskwinia. Razem: 117 kcal	Indyk w sosie sojowym – 150 g; Makaron – 120 g; Pomidor. Razem: 437 kcal.	Serniki – 150 g. Razem: 227 kcal.	Zapiekanka rybna z kalafiorem – 200 g; Pomidor; Szklanka kefiru – 200 ml. Razem: 356 kcal.	Na pukanie - 1516 kcal, gdzie: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
nr 7	Zapiekanka z twarogiem – 250 g; Jogurt – 50 g. Razem: 415 kcal.	Sałatka owocowa – 250 g. Razem: 218 kcal.	Makaron granatowy z mięsem indyczym – 250 g; Warzywa w sałatce z oliwą – 200 g. Razem: 369 kcal.	Placki z cukinii – 100 g; Jogurt – 50 g. Razem: 236 kcal.	Indyk w sosie sojowym – 150 g; Sałatka jarzynowa – 200 g. Razem: 258 kcal.	Na pukanie – 1495 kcal, gdzie: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Plusy PP

Prawidłowe odżywianie naprawdę pomaga schudnąć. Ponadto ciało leczy się, a człowiek czuje się pogodny i pełen energii.

Istnieją inne zalety PP:

• Ta dieta jest wyjątkowa, ponieważ u osób odchudzających się w ogóle nie wystąpi uczucie głodu. Jednocześnie będzie jadł różnorodnie i smacznie.
• Desery są dozwolone w PP, najważniejsze jest to, że są niskokaloryczne i nie zawierają szkodliwych składników.
• Prawidłowe odżywianie pozwala pozbyć się cellulitu, uporządkować skórę, włosy i paznokcie.
• Wszystkie produkty są dostępne finansowo, co pozwala zaoszczędzić budżet. Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że dieta „trafi" w Twój portfel. Tak naprawdę wystarczy wypróbować taką dietę przez kilka tygodni, aby zrozumieć, że jest ona bardzo przystępna cenowo i co najważniejsze zdrowa.

10 błędów podczas odchudzania

Najczęstsze błędy przy odchudzaniu:

1. Nie można się we wszystkim ściśle ograniczać. Jeśli masz ochotę zjeść coś z zakazanych pokarmów, możesz to zrobić, ale tylko w pierwszej połowie dnia i w małych ilościach.
2. Nie można za bardzo obciąć kalorii. Doprowadzi to do tego, że na początku będziesz w stanie bardzo szybko schudnąć, a potem waga również szybko powróci. Co więcej, wszystko to będzie reprezentowane przez złogi tłuszczowe. Metabolizm ulegnie spowolnieniu, a stan zdrowia ulegnie pogorszeniu. Dlatego nie należy popełniać tak powszechnego błędu, jak ostre ograniczanie diety.
3. Błędem byłoby decydować, że możesz jeść dowolne jedzenie, najważniejsze jest, aby nie przekraczać określonej zawartości kalorii. Jedzenie powinno być zdrowe.
4. Nie należy ograniczać węglowodanów w jadłospisie. To nieuchronnie doprowadzi do zwiększonej ochoty na słodycze. Dlatego osoba na pewno będzie miała załamanie i przejada się słodyczami i bułeczkami. Niezbędne są wolne węglowodany. Dzięki nim możesz skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia.
5. Wieczorami nie można jeść – to najczęstszy błąd popełniany przez wiele osób odchudzających się. Konieczne jest zjedzenie obiadu, ale pierwszeństwo należy przyznać pokarmom białkowym uzupełnionym błonnikiem.
6. Niedopuszczalne jest usuwanie tłuszczów z diety. Dzienna norma dla osoby dorosłej to 1 g tłuszczu na 1 kg masy ciała. Niedobór tłuszczu nie powinien przekraczać 20%.
7. Konieczne jest wzięcie pod uwagę wszystkich pokarmów spożywanych w ciągu dnia. I nie ma znaczenia, czy będą to ciasteczka, które zjadłeś z dzieckiem, czy słodka herbata. Błędem byłoby nieuwzględnienie ich w całkowitym dziennym spożyciu kalorii.
8. Jeśli ktoś nie ustali dla siebie jasnego planu, zgodnie z którym będzie jadł, jest to kolejny błąd. Menu należy zaplanować na tydzień lub przynajmniej jeden dzień. Pozwala to zwiększyć samodyscyplinę.
9. Nieprzestrzeganie reżimu jest poważnym błędem, który objawi się złogami tłuszczu w problematycznych obszarach ciała. Pomiędzy podejściami do stołu nie powinno upłynąć więcej niż 4 godziny. Nie należy pomijać głównych posiłków. Jeśli przez cały dzień będziesz głodny, to wieczorem na pewno się przejesz, co jest sprzeczne z zasadami PP.
10. Nie możesz porównywać się z innymi ludźmi i jeść jak oni. Każdy organizm jest indywidualny, dotyczy to nie tylko linii pionu, ale także stanu zdrowia, szybkości procesów metabolicznych itp.

Dodatkowe wskazówki od zdrowych osób

Aby szybciej schudnąć, zaleca się pić więcej czystej wody. Każdy płyn musi być niegazowany. Przydatne jest również wypicie jednej szklanki ciepłej wody na pół godziny przed posiłkiem. Dzięki temu szybciej poczujesz się syty podczas posiłku i nie będziesz jeść za dużo. Aby o tym pamiętać, możesz pobrać na swój telefon specjalną aplikację, która w porę przypomni Ci o wypiciu porcji wody.

Jeśli masz odpowiednie przybory kuchenne, łatwo jest kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Opinie osób odchudzających się pokazują, że najłatwiej jest zmniejszyć ilość jedzenia, jedząc z małych talerzy. Zaleca się wybór naczyń o średnicy nie większej niż 150 mm. Ta metoda naprawdę działa, oszukuje nie żołądek, ale główny narząd - mózg. Osoba widzi przed sobą pełny talerz jedzenia i napełnia się nim, chociaż zjadł mniej niż zwykle. Prawidłowe odżywianie polega na częstym spożywaniu małych posiłków.

Jednym z głównych wrogów pięknej sylwetki i zdrowia jest sól i cukier. Rezygnacja z nich może być trudna, ale w trosce o zdrowy organizm jest konieczna. Spożywanie cukru w czystej postaci zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób jamy ustnej i oczywiście nadwagi. Sól pod tym względem nie pozostaje w tyle, sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, co jest przyczyną chorób nerek i wątroby.

Zastąpienie cukru jest tak proste, jak obranie gruszek; będziesz potrzebować naturalnego miodu lub jego zamiennika. Trudniej będzie przyzwyczaić się do niesolonej żywności, ale okres adaptacji, jak pokazują recenzje, trwa około dwóch tygodni. Jeśli przez co najmniej pół miesiąca zminimalizujesz spożycie soli, jedzenie wkrótce będzie wydawać się równie smaczne. Ponadto można go zastąpić przyprawami i aromatycznymi ziołami.

Podsumujmy to

Zatem jadłospis PP na tydzień to dieta, z której może skorzystać absolutnie każdy. Jest odpowiedni nawet dla kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią. Nie ma co się głodzić, męczyć i przeprowadzać eksperymentów na swoim ciele. To bezbolesna, prosta i niedroga metoda korekcji ciała i zdrowia. Aby na zawsze zapomnieć o dietach głodowych, drogich tabletkach odchudzających, wątpliwych okładach kakaowych, wystarczy poznać omówione powyżej zasady i nie odstępować od nich.