Czy w domu można schudnąć 2-3 i więcej kilogramów w tydzień? Tak, jest to całkowicie możliwe, ale pod pewnymi warunkami. Jeśli nie wiesz, jak schudnąć, ale gorąco pragniesz pozbyć się zbędnych kilogramów, przeczytaj uważnie ten artykuł. Odchudzanie jest procesem złożonym i składa się z poszczególnych punktów.
Jak zatem schudnąć w tydzień? Aby schudnąć szybko i prawidłowo oraz bez szkody dla organizmu, należy zwrócić uwagę na dwa podstawowe czynniki - odżywianie i aktywność fizyczną.
Prawidłowe odżywianie
Jak schudnąć w tydzień w domu? Nie ma potrzeby głodzić się i męczyć ciężkim treningiem siłowym. Na początek wystarczy przejrzeć swoją dietę i stworzyć optymalny jadłospis na tydzień. Aby stać się chudym, jedz dobrze.
Oznacza to, że musisz jeść ułamkowo, to znaczy co najmniej 5 razy dziennie w odstępie 3-4 godzin. Jedz małe porcje (około 200 gramów każda). Jednocześnie zalecamy całkowite unikanie następujących produktów szkodliwych dla sylwetki:
- sól i cukier;
- mocna kawa, herbata;
- ketchup, majonez i inne produkty zawierające rakotwórcze tłuszcze;
- słodkie wypieki;
- świeży biały chleb;
- smażone jedzenie;
- tłuste potrawy.
Wykluczając to wszystko ze swojej diety, nie będziesz już zastanawiać się, czy da się schudnąć w tydzień. Zmiany zobaczysz niemal natychmiast. Jednocześnie skup się na zdrowej żywności. Pomoże Ci schudnąć w domu w ciągu 1 tygodnia, a jednocześnie dobrze Cię napełni.
Każdy odchudzający się musi jeść owoce i warzywa – źródła węglowodanów i błonnika. Lepiej jeść owoce przed lunchem (pomoże to w normalizacji wagi). I ogólnie w ciągu tych siedmiu dni zwróć większą uwagę na pokarmy roślinne. Ale sama trawa Cię nie zadowoli, więc musisz jeść także białka zwierzęce w postaci chudego mięsa (królik, wołowina, kurczak, ale nie wieprzowina).
Nie wiesz jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jedz chude ryby – źródło niezbędnego pierwiastka zwanego fosforem. I oczywiście jednym z warunków jest picie dużej ilości czystej wody (do 2 litrów dziennie).
Aktywność fizyczna
Brak aktywności fizycznej (lub ograniczona mobilność) nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie, ale także prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Dlatego ci, dla których naprawdę ważne jest pilne odchudzanie, powinni nie tylko dobrze się odżywiać, ale także zwracać uwagę na codzienną aktywność fizyczną. W końcu zdrowa żywność to tylko połowa sukcesu; będziesz musiał dostosować swoją sylwetkę, spalając dodatkowe kalorie (dostarczone do organizmu z pożywieniem).
Jak więc schudnąć w tydzień poprzez aktywność fizyczną? Aby to zrobić, musisz codziennie wykonywać ćwiczenia fizyczne:
- bieganie;
- pływacki;
- przysiady;
- pompki;
- podciąganie;
- szybkie chodzenie;
- kolarstwo;
- pracować na symulatorach.
Tak naprawdę nie ma konkretnych zaleceń dotyczących rodzaju ćwiczeń. Może to być dowolne ćwiczenie lub grupa ćwiczeń z podanej listy. Dla wielu osób i co drugiej osoby, która schudła, sport stał się sposobem na życie.
Jednocześnie nie jest konieczne spędzanie kilku godzin na wyczerpującej siłowni. Wystarczy poświęcić około 60 minut na aktywność fizyczną.
Ćwiczenia to drugi ważny element, który wraz z prawidłowym odżywianiem pozwala schudnąć w ciągu tygodnia bez diety. Nic nie jest dane za nic, trzeba coś poświęcić. W tym przypadku mówimy o sile i czasie. Tylko w ten sposób można uzyskać szczupłą sylwetkę w stosunkowo krótkim czasie.
Diety
Dowiedzieliśmy się, co jeść, a co należy wykluczyć z diety, a także dowiedzieliśmy się, jak ogromne znaczenie ma regularna aktywność fizyczna. Jednak prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna to tylko dwa sposoby (aczkolwiek najbezpieczniejsze) na utratę wagi. Trzeci jest za pomocą określonego systemu zasilania. Ile możesz schudnąć w ciągu tygodnia, jeśli będziesz przestrzegać rygorystycznej diety? Doświadczenie pokazuje, że można schudnąć od 3 do 10 kilogramów (w zależności od programu).
Woda (usunąć 5 kg)
Musimy natychmiast ostrzec, że taka dieta jest bardzo rygorystyczna; nie da się tego zrobić bez siły woli i uporczywego pragnienia. Możesz jeść dowolne produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, ale tylko z umiarem i w sposób zrównoważony. Musisz pić wodę 30 minut przed i po posiłku (nie więcej niż 3 szklanki). Po godzinie 18.00 należy całkowicie odmówić jedzenia.
Pij lekko podgrzaną wodę, gdyż zimna woda spowalnia metabolizm. Jeśli poczujesz głód, wypij szklankę (200 g) wody. Toksyny i odpady zostaną w naturalny sposób usunięte z organizmu. Jednocześnie bądź ostrożny, ponieważ w ten sam sposób elektrolity i przydatne minerały opuszczają organizm. Dlatego dietę stosuje się tylko w skrajnych przypadkach (kiedy trzeba wystarczająco szybko schudnąć).
Kasza gryczana (usunąć 7 kg)
Nie wiesz jak szybko schudnąć? Następnie zwróć uwagę na jeden z najmniej kalorycznych pokarmów - kaszę gryczaną (należy ją spożywać codziennie gotowaną, bez soli, cukru, oleju i przypraw). Dla urozmaicenia można czasami pić kefir i koniecznie pić co najmniej 1,5-2 litry czystej wody dziennie. Pod koniec tygodnia (dzień 6-7) możesz zjeść bezkaloryczne warzywa lub owoce. Dieta gryczana okazała się bardzo skuteczna.
Kefir
Jak myślisz, ile kg możesz schudnąć w ciągu tygodnia stosując kefir? Eksperci twierdzą, że dzięki takiej diecie łatwo jest pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów. Należy spożywać do 500 ml niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru dziennie. Zalecane jest urozmaicenie menu.
- Tak więc pierwszego dnia można zjeść około czterech gotowanych ziemniaków ze skórkami (bez soli i innych dodatków).
- Drugi dzień - nie więcej niż 400 g świeżego twarogu.
- Trzeci to około pół kilograma owoców.
- Po czwarte - przygotuj do 400 g gotowanej piersi z kurczaka.
- Piątego dnia musisz zjeść 400 g warzyw.
- Szóstego dnia – bez jedzenia, tylko woda mineralna (tzw. dzień postu).
- Siódmego dnia możesz spożyć pół litra kefiru i nie więcej niż 600 g owoców.
Przez cały tydzień pamiętaj o wypiciu wystarczającej ilości płynów (do 2 litrów).
Funkcje
Teraz wiesz, jak schudnąć w tydzień, ale nie zapomnij o głównym niebezpieczeństwie szybkich diet - szybkim przybieraniu na wadze po ich zakończeniu. Aby nie odzyskać z takim trudem zrzuconych kilogramów, należy stosować zbilansowaną dietę i stawiać na długoterminowe rezultaty.
Przykładowo, jeśli w tydzień schudniesz 10 kg, to musisz z całych sił utrzymać się przez około 5-10 miesięcy, aby utrwalić osiągnięty sukces. W tym czasie Twój organizm przyzwyczai się do nowo poznanej masy ciała i będzie ją postrzegał jako normalną.
Liczne filmy w Internecie wyraźnie pokazują, że jest to całkiem możliwe.
Przydatne wskazówki
Poniższe wskazówki pomogą Ci skuteczniej schudnąć:
- Więcej wolnych węglowodanów, mniej tłuszczu.
- Naucz się liczyć kalorie, które spożywasz.
- Nie trzymaj się diety, jeśli jest to dla Ciebie boleśnie trudne.
- Nie wiesz jak stać się szczupłym? Skonsultuj się z dietetykiem.
- Chwal siebie codziennie za swoje wysiłki.
- Zapomnij na chwilę o ważeniu się na wadze.
- Żadnych złych nawyków (palenie, alkohol).
Nie jest trudno nauczyć się schudnąć w 7 dni, ale zdecydowanie trudniej jest dojść do końca i nie ponieść porażki. Uwierz w siebie - a na pewno Ci się uda.