Jeśli postawiłeś sobie za cel utratę 4-6 kilogramów, ale masz ograniczony czas, masz tylko tydzień, Twoja ulubiona dieta jest tym, czego potrzebujesz. Istota diety „ulubionej" zakłada określony zestaw pokarmów i wzorzec ich spożycia.
Istnieją 2 tryby: „twardy" i „miękki", aby dowiedzieć się, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni, musisz opierać się na sile woli i zdrowiu.
Podstawowe zasady i cechy diety:
- Jeśli masz skłonność do zaparć, przed rozpoczęciem diety upewnij się, że Twoje jelita są w porządku.
- Za pomocą diety zmniejsza się objętość żołądka, dzięki czemu w przyszłości można łatwiej przejść na właściwą dietę.
- Możesz powtórzyć dietę „Ulubioną" w ciągu roku.
- Zabrania się zmiany zarówno dni diety, jak i menu.
- Nie ma ograniczeń co do ilości potraw i wielkości porcji.
Zalety i wady
Ulubiona siedmiodniowa dieta składająca się z regularnych, niskokalorycznych potraw ma wiele wad, niezależnie od jej zalet.
Sprawdź główne cechy tej diety:
| Godność | niedogodności |
| Skuteczna kompleksowa metoda odchudzania: waga jest redukowana do 5-7 kilogramów | Łatwo jest się zepsuć, jeśli połączysz dietę z ćwiczeniami |
| Nieskomplikowane menu, które się nie nudzi: asortyment produktów zmienia się codziennie | To menu nie jest dostępne dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego i układu krążenia |
| Zapewnione jest wyjście z diety, które nie pozwoli ci natychmiast się uwolnić | Przy stosowaniu dłużej niż 1, 5-2 tygodnie powoduje silny stres dla organizmu |
| Pozbycie się obrzęków, odstawienie od jedzenia dużych ilości soli, cukru | Utrzymanie osiągniętego wyniku jest trudne przez długi czas |
5 zasad „ulubionej diety"
Poniżej znajduje się szczegółowy opis podstawowych zasad diety. Ich obserwacja jest ważna, aby wytrzymać ten trudny maraton i uzyskać w określony sposób gwarantowany efekt.
- Dokładne czyszczenie.W przeddzień pierwszego dnia „ulubionej diety" konieczne jest oczyszczenie przewodu pokarmowego lewatywą lub specjalnymi środkami przeczyszczającymi. Ma to na celu wyeliminowanie toksyn, które zgodnie z poniższymi ograniczeniami żywieniowymi mogą stagnować w organizmie i pogarszać samopoczucie.
- Nie bądź amatorem. . . Wszystkie dozwolone pokarmy należy spożywać ściśle w kolejności określonej w programie. Niemożliwa jest wymiana diet na codzienne.
- Wsparcie witaminowe.Przy pomocy tych metod odchudzania organizm szczególnie potrzebuje wsparcia. Dlatego zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych. W takim przypadku lepiej zacząć na kilka tygodni przed dietą, nie poddawać się na czas i przyjmować tabletki do końca kursu.
- Zatrzymanie wewnętrzne.Dieta nie narzuca krytycznych limitów kaloryczności ani objętości porcji. Ale nie możesz sobie pozwolić na zbyt dużo jedzenia. Lepiej zostawić zawartość talerza, gdy jesteś jeszcze trochę głodny. Posłuchaj swoich uczuć: ciało da znak twojej normy. W szczególności zasada aresztowania dotyczy diet alkoholowych. Jest wiele „ulubionych diet", w których przez jeden dzień dozwolone jest tylko wino i ser. Nie oznacza to, że rano trzeba zacząć celebrować „pion". Podkreśla to drenażową orientację w ciągu dnia i fakt, że wieczorne odchudzanie może być nieco odprężające.
- Oszczędzać energię.Aktywność fizyczna jest zwykle ważna przy odchudzaniu. Jeśli wzmocnimy naturalne wewnętrzne procesy spalania tłuszczu przy wsparciu zewnętrznym, efekt będzie przyjemniejszy i natychmiastowy. Złe odżywianie znacznie zmniejsza pojemność energetyczną organizmu. A ćwiczenia na siłowni przy takiej diecie są po prostu niemożliwe. Pomocne będą jednak codzienne spacery samolotem. Zaletą jest to, że ta dieta jest przyjazna dla budżetu. Nie musisz dużo wydawać na artykuły spożywcze. Jest inny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy: wymaga minimalnego czasu gotowania. W końcu nie ma skomplikowanych przepisów na jedzenie: wszystko na surowo lub ze sklepu.
„Ulubiona" dieta: menu na tydzień
| Dzień diety | Śniadanie | Obiad | Popołudniowa przekąska | Obiad |
| 1 dzień | 250 ml herbaty bez cukru, 150 ml kefiru | 200 ml bulionu drobiowego bez soli | 150 ml jogurtu | 200 mililitrów) mleka |
| 2 dzień | 2 małe pomidory | Sałatka z ogórkami, świeżą kapustą i aromatycznymi ziołami | 2 nowe ogórki doprawione olejem roślinnym | Sałatka z ogórków i papryki z ziołami |
| Dzień 3 | 200 ml herbaty i 0, 2 l koktajlu mlecznego | 200 ml bulionu z kurczaka | 200 ml kefiru | 0, 2 l mleka |
| 4 dzień | 2 pomarańcze, 1 grejpfrut | Jabłko, pomarańcza i kiwi, sałatka owocowa | Jabłko i gruszka | 200 mililitrów) mleka |
| 5 dzień | 2 jajka na śniadanie, 200 g gotowanej ryby | 100 g gotowanego kurczaka, 100 g gotowanego groszku i ryby | 100 g ricotty | 100 gramów sera |
| 6 dni | 200 ml herbaty bez cukru, 200 ml kefiru | 200 ml bulionu z kurczaka | 0, 2 l koktajlu mlecznego | 200 mililitrów) mleka |
| Dzień 7 | Pierwsze śniadanie składa się z 200 ml soku grejpfrutowego, 2 gotowanych jajek, filiżanki zielonej herbaty. Na drugie śniadanie zjedz jabłko lub grejpfrut. | Porcja zupy gryczanej. | Dowolny owoc. | Przynajmniej trochę owoców, 200 g sałatki z dodatkiem oleju roślinnego. |
To menu ma charakter orientacyjny i może ulec zmianie w zależności od dostępności niektórych produktów.
Mocna odmiana Twojej ulubionej 7-dniowej diety
- 2 dni picia.Pij kefir i wodę przez dwa dni - w dużych ilościach.
- Dzień jabłek.Tradycyjne menu. Jeśli nie przepadasz za jabłkami, wymień je na pomarańcze. Pij także wodę, aby zneutralizować kwas.
- Trzy dni z kurczakiem.Gotowany kurczak bez skóry i dużo wody.
- Siódmy dzień nazywany jest winem.Wino wytrawne i ser przez cały dzień. Na kieliszek wina 30 g sera.
Oprócz dozwolonych pokarmów dietetycy zalecają stosowanie witamin i minerałów (w tabletkach, tabletkach, kapsułkach).
Menu na 14 dni
Pewnej kategorii osób brakuje nawet 12 dni na diecie minimalistycznej. Równomierne odchudzanie przyzwyczaja się do zmniejszonych porcji, dzięki czemu nie widzą nic złego w kontynuowaniu diety. 14-dniowe menu przypomina dietę 7-dniową: to dieta 2-tygodniowa. Postaramy się szczegółowo opracować dietę na każdy dzień.
- Dni picia 1 i 8 -obowiązkowym kryterium jest wypicie dwóch litrów wody. Można pić herbatę i kawę bez cukru, kefir, mleko, jogurt (bez cukru), napoje owocowe, świeżo wyciskane soki owocowe, niskotłuszczowe buliony bez soli i przypraw.
- Posadź w dniach 2 i 9 dni.Nie możesz po prostu jeść ziemniaków z warzyw. Wszystko inne można jeść na surowo, duszone (w wodzie), gotowane, blanszowane i gotowane. Nie można używać soli. Jeśli robisz sałatkę, dopraw ją sokiem z cytryny, sosem sojowym, oliwą z oliwek (kilka kropel).
- Menu w 3. i 10. dniu, tak jak pierwszego dnia.
- Owoce 4 i 11 dnia.Najlepsze są grejpfruty i ananasy, chociaż jabłka, pomarańcze, kiwi i gruszki są w porządku. Zabrania się spożywania bananów i winogron, są one bardzo bogate w kalorie.
- Białko 5 i 12 dni.
- Chude mięso, jajka na twardo lub na miękko, drób, ryby. Nie można solić, smażyć, dodawać majonezu ani keczupu.
- Menu drinków w dniu 6 i 13 oraz w dniu 1.
- Mieszane 7 i 14 dni.Dwa jajka na śniadanie, owoce na obiad, zupa na obiad, sałatka na przekąskę, pierś z kurczaka lub ryba gotowana na parze bez soli i przypraw na obiad. Do ostatniego posiłku możesz dodać sałatkę lub kawałki warzyw.
Przepisy
Przepisy na dietę miłosną są bardzo proste. Uwzględniając wyobraźnię, możesz stworzyć własne menu, które będzie nie tylko odchudzające, ale i pyszne.
Sałatka owocowa
Składniki:
- Banan 1 szt. ;
- Grejpfrut 1 szt. ;
- Pomarańczowy 1 sztuka:
- Kiwi 1 szt. ;
- Jabłko 1 szt.
Owoce obrać i pokroić w kostkę, wymieszać. Pyszny i pożądany deser jest gotowy. Sałatka owocowa jest idealna na obiad lub kolację na 4. dzień ulubionej diety.
Bulion z kurczaka
Składniki:
- Kurczak (głównie pierś) 0, 5 kg;
- Cebula 1 szt. ;
- Marchew 1 szt.
Kurczaka dokładnie umyj, umieść w rondelku, zalej wodą tak, aby przykrył ptaka o 3-4 cm wyżej. Marchewki i cebulę obrać, włożyć do rondla, włączyć ogień, zagotować, następnie zredukować gaz i gotować do miękkości. Czas gotowania zależy od wieku ptaka.
Domowy kurczak, szczególnie stary kurczak, trwa co najmniej 2 godziny. Z bulionu wyjmujemy cebulę i marchewkę, co nadaje pikantny smak. Danie jest gotowe do spożycia. Zaleca się ciągłe włączanie bulionu do jadłospisu, przestrzegając „ulubionej" diety, szczególnie w dni picia, aby uniknąć wyczerpującego uczucia głodu, a także pomoże uniknąć zmęczenia, impotencji, zawrotów głowy, bólów głowy.
Filet z łososia w powolnej kuchence
Składniki:
- Łosoś (stek lub filet) 500 gr;
- Masło 50 gr;
- Cytryna 1 szt. ;
- Koper 30 gr;
- 1 szklanka oczyszczonej wody;
- Sól i pieprz;
- Folia.
Pokrój cytrynę na 2 połówki. Łososia dokładnie umyć, osuszyć, doprawić solą i pieprzem. Wyciśnij sok z 1 połowy cytryny, aby marynować rybę. Połącz masło z drobno posiekanym koprem. Składamy arkusz folii na 2 warstwy, kładziemy rybę na środku, smarujemy kremowym sosem na wierzchu, zawijamy arkusz w kwadrat.
Wlej szklankę wody do multicookera, wyślij tam łososia. Aktywujemy tryb „Gotowanie" trwający 30 minut. Okresowo sprawdzamy, czy woda nie wyparowała całkowicie, w razie potrzeby dodaj ją ponownie. Zgodnie z Twoją ulubioną dietą, ten przepis jest idealny na dzień białka, a filet z łososia jest idealny na lunch lub kolację.
Roladka z indyka w powolnej kuchence
Składniki:
- Filet z indyka 500 gr;
- Sól, pieprz, liść laurowy;
- 1 szklanka oczyszczonej wody;
- Oliwa z oliwek 3 łyżkil.
Indyka dokładnie opłucz, pokrój w plastry o szerokości 2-3 cm, ubij kawałki mięsa, dopraw solą, pieprzem, skrop oliwą. Następnie wysyłamy go do lodówki na 12-20 godzin w pojemniku przykrytym pokrywką.
Po umieszczeniu ptaka w solance formujemy mięso w rolkę, wiążąc drutem lub wykałaczką. Wlej szklankę wody do garnka swojego multicookera i wyślij tam filety, gotuj przez 50-60 minut. Gorącą bułkę schłodzić w lodówce. Podawaj plastry. Para bułeczek z indyka uzupełni 7-dniowe końcowe menu ulubionej diety na lunch lub kolację.
Wyjście z diety
Ostatni dzień, w którym trzymasz się ograniczeń w menu, nie oznacza, że możesz zacząć jeść wszystko, co wpadnie Ci w ręce. Pamiętaj, że utrwalenie uzyskanych wyników zajmuje trochę czasu, a jeśli natychmiast zaczniesz niekontrolowanie regenerować się, waga, którą udało Ci się schudnąć, wróci w ciągu 2-3 tygodni.
Należy ograniczyć dietę, równomiernie wprowadzając nowe pokarmy do codziennej diety. Powrót do tłustych i słodkich potraw to ostatnia rzecz, jaką musisz zrobić. Zwiększaj całkowitą zawartość kalorii w żywności codziennie o 150-200 kcal do normy, nadal spożywaj 2-2, 5 litra wody dziennie.
Punkt widzenia profesjonalistów
Lekarze mają specjalne opinie na temat diety. Rozważmy kilka powodów i główne powody:
- Niezbilansowana dieta spowalnia metabolizm, zaostrza wszystkie nabyte choroby i jest przyczyną pojawiania się nowych chorób.
- Trawienie, hormony, napięcie skóry i mięśni, stan zębów, kości i stawów, krążenie krwi, gruczoły łojowe są zaburzone.
- Ogólny wygląd ulega pogorszeniu. W swojej ulubionej diecie mają bardzo mało kalorii każdego dnia.
- Co grozi: przy braku energii, która została wyostrzona, organizm rozkłada nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie.
- Utracona w ten sposób nadwaga zawsze wraca (! ) I rośnie.
Na przykład schudły 10 kg i przybrały 15. W tym przypadku tłuszcz jest już zgromadzony, a nie mięśnie. A ciało będzie wydawało się wolne, a ty poczujesz się jeszcze słabszy. Ograniczenia dietetyczne to stres dla organizmu.
W wersji Twojej ulubionej diety stres ten utrzymuje się przez tydzień. Dlatego ludzie czują się przygnębieni, wyczerpani. Zmniejsza się aktywność mózgu. W związku z tym mówi o zapomnieniu, roztargnieniu, zawrotach głowy, obrzydliwym śnie. Poziom cukru we krwi gwałtownie spada. Apetyt rośnie, psuje nastrój. Wszystko to zwiększa ryzyko „upadku", gdy ludzie nie mogą tego znieść i rzucają się w śmieciowe jedzenie. W rezultacie wciąż przybierają na wadze w porównaniu przed i po.
Dlatego taka dieta jest zawsze surowo krytykowana. Żaden kompetentny dietetyk nie zaleci diety, która gwarantuje wyeliminowanie ogromnych ilości w krótkim czasie. W rezultacie otrzymujesz nie harmonię, ale cały kompleks chorób.