Dieta Dyukana Jest to jedna z bardzo modnych i popularnych diet, ponieważ ma wiele zalet. Należy zauważyć, że taka dieta pozwala jeść tyle białka, to znaczy jaja, kurczaka i szynki o niskiej zawartości tłuszczu, a także inne mięso, twarogowe twarogu. Wynik takiej diety można zobaczyć już po pierwszych dniach diety, ponieważ nadmierna waga zaczyna odchodzić dość intensywnie.
Ponadto, przy takiej diecie, nie mięśnie nie są spalane przede wszystkim, ale tłuszcz, który pomaga uzyskać doskonały kształt. Co więcej, dieta Ducana pociąga za sobą Poprawa stanu paznokci, włosów i skóry, a jego wynik pozostanie niezmieniony przez długi czas.
Gradacja
Charakterystyczna funkcja diety Jest tak, że w przypadku jego wdrożenia konieczne jest podjęcie kilku kroków, każdy taki krok odgrywa pewną rolę. Pierwsze trzy z nich zależą od tego, ile nadwagi celowo tracisz, a czwarty ma na celu poparcie postaci w formie życia.
Oczywiście należy zrozumieć, że każdy organizm jest indywidualny, dlatego nie może prowadzić się zgodnie z „receptą”. Mimo to dieta wykazała doskonałą wydajność w praktyce.
| Dostępna waga (kg) | „Atak” (dni) | „Alternation” (dni) | „Konsolidacja” (dni) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Znaczenie jest takie, że podczas "ataki»Jesz tylko produkty białkowe. Po pomyślnym wykonaniu tego elementu następuje następujący etap - „”alternacja„Podczas których do diety można dodać warzywa. Na następnym etapie wolno jeść ograniczoną ilość sera, a także wszelkie owoce według własnego uznania, a czasem można nawet rozpieszczać się gotowanymi ziemniakami.„ Stabilizacja ”, która jest uważana za czwarty etap, obejmuje powrót do pełnej diety.
Ważny! Dieta Ducana zabrania stosowania dowolnego rodzaju tłuszczu, w przeciwnym razie nie osiągniesz efektu. Jeśli naprawdę lubisz smażone potrawy, smażyć całkowicie bez oleju za pomocą specjalnej patelni i dopraw drugie naczynia zamiast oleju zamiast oleju.
Napoje alkoholowe, cukier, bardzo słodkie owoce i smażone ziemniaki otrzymały również listę zabronionych produktów.
Uważać naPodobnie jak podczas zgodności z innymi metodami Odchudzanie, Musisz pić dużo wody i prowadzić mobilny styl życia.
W szczególności dla naszych czytelników opracowaliśmy kalkulator diety, w którym możesz obliczyć dietę dla siebie.
Menu diety Ducan
Następna lista zawiera żywność, którą można spożywać na dowolnych ilościach na wszystkich etapach diety i tylko z nich - na pierwszym miejscu:
- Cielęcka jest niska.
- Przód języka pochodzi z cielęciny.
- Głupiesz z twarogu.
- Kefir z minimalną zawartością tłuszczu.
- Sos sojowy.
- Oszukać mleko lub z minimalną zawartością.
- Mięso z kurczaka, a także mięso innego ptaka.
- Wątroba i nerki kurczaka, możesz być wołowiną.
- Niska szynka.
- Królik.
- Krewetki, małże, kałamarnicy i inne owoce morza.
- Każda ryba.
- Kawior (olej wykluczony).
- Rak.
Ponadto w umiarkowanych ilościach może gotować jaja kurczaka (maksymalnie - 2 dziennie), a także nie więcej niż osiem patyków kraba dziennie.
„Atak” jak Pierwszy etap utraty wagi - Najtrudniejszy okres obejmuje zastosowanie tylko tych produktów, które są prawie całkowicie składające się z białka.
Spróbuj znaleźć przepisy na potrawy, dla których te produkty są potrzebne i dieta Nie będzie ci to wyczerpujące, ale wręcz przeciwnie, wzbogaci twoje doświadczenie gastronomiczne.
Na drugim etapie naprzemienności Musisz dodać warzywa według własnego uznania do swojego menu. Należy pamiętać, że nazwa sceny jest podawana z jakiegoś powodu, ponieważ pewnego dnia będziesz jeść białka z warzywami, a następne - tylko białka. Po spełnieniu wymagań pierwszych dwóch etapów powinieneś uzyskać oczekiwany wynik w postaci upuszczonych kilogramów i utraconych rozmiarów.
Inne produkty dozwolone w dowolnej ilości:
- Krem i rozpuszczalna kawa.
- Żelatyna.
- Smaki żywieniowe.
- Cebula (1 sztuka dziennie).
- Cytryna (zamiast oleju).
- Zielony, ziołowy lub jagodowy, czarna herbata.
- Skrobia kukurydziana, 1 łyżka. łyżka.
- Kakao do 14% zawartości tłuszczu, 1 łyżeczka.
- Garść cięć pszenicy.
- Sugar -substitutes (z wyjątkiem zapalenia sorbitowego, glukozy i fruktozy).
- Kminek.
- Ocet.
- Pietruszka.
- Cynamon.
- Musztarda.
- Umiarkowana ilość soli.
- Wanilia.
- oraz inne produkty o niskiej zawodnikach i niskich tłuszczu.
Ważny! Podczas „naprzemienności” ściśle zabroniono jedzenia makaronu, zbóż, ziemniaków, kukurydzy, groszku, awokado, oliwek, a także oliwek, soczewicy, fasoli.
Ostateczne etapy diety
Podczas konsolidacji Pierre Dukan zaleca pozostawienie jednego dnia białka w tygodniu. Innym razem możesz dodać do starego menu 1 brzydkiego owocu, które będą pasować do twoich dłoni, a także 50 gramów twardego sera o niskiej zawartości tłuszczu.
"Ustalenie»Charakteryzuje się możliwością w pierwszej połowie z nich jest część ziemniaków raz w tygodniu, a z tym samym przedziałem, aby zorganizować„ święto brzucha ”. Ta ostatnia implikuje prawdziwą swobodę w zachwytach gastronomicznych, ale porcje powinny być mniejsze niż średnia. W drugiej połowie „konsolidacji” w tych samych warunkach tylko częstotliwość „wakacji brzucha”, podobnie jak posiłki z ziemniakami, wzrasta do dwóch razy w tygodniu.
Ziemniaki można zastąpić gryczką, ryżem lub makaronem - oczywiście w umiarkowanych ilościach.
Na etapie stabilizacji Lepiej nie „jeść” na produktach węglowodanów, od czasu do czasu, aby przeprowadzić „Dzień Protein”, uprawiać sport i inną aktywność fizyczną, a także pić raczej niekarazowaną wodę. Recenzje tych, którzy już docenili dietę Ducana, że naprawdę działa, najważniejsze jest rozpoczęcie!
Wielu mężczyzn i kobiet cierpiących na nadwagę, Umieść dietę w praktyce. Liczba zbędnych kilogramów była zróżnicowana, niektórzy z powodzeniem zrzuciły domniemane pięć kilogramów, podczas gdy inni dokładnie walczyli z dość poważnym problemem, ponieważ ich waga osiągnęła niewyobrażalny znak.
Jednak według recenzji większości, Dieta Dyukana Jest to dość zdyscyplinowane, podczas gdy nie ustala ograniczeń w części dopuszczalnych produktów. Jest to główna zaleta diety, ponieważ jesz całkiem satysfakcjonujące produkty, które nasycają się przez długi czas.
Dieta Ducana jest rozpoznawalnym na całym świecie sposobem walki z nadmiarem, którego działanie potwierdza wiele przykładów.