Cotygodniowa dieta jajeczna jest uważana za jedną z najpopularniejszych ze względu na krótki czas trwania i wartość odżywczą. Program ten jest łatwy w realizacji, ponieważ proste obiady i kolacje można zabrać ze sobą do pracy lub szkoły.
Opis i cechy diety jajecznej
Dieta jest dobrze tolerowana, pomimo tylko 3 posiłków. Białko zawarte w jajach trawi się powoli, a błonnik zawarty w owocach i warzywach pomaga zachować uczucie sytości.
Jest to dieta niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa. Zainteresowanie jedzeniem maleje, ponieważ nie następuje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi z powodu braku prostych węglowodanów. A ketony wytwarzane przez wątrobę tłumią głód.
Jednak nadmierne spożycie białka powoduje duże obciążenie nerek, co powoduje problemy z usuwaniem produktów przemiany materii. Dietę taką możesz stosować przez ograniczony czas i jeśli pozwala na to stan zdrowia. Jeżeli stan Twojego zdrowia się pogorszy, należy natychmiast przejść na dotychczasową dietę.
Podstawowe zasady
Aby program przyniósł maksymalne rezultaty, ważne jest przestrzeganie następujących zaleceń:
- Pij co najmniej 1, 5 litra płynów dziennie. Pomoże to zapobiec problemom z układem trawiennym.
- Rano jedz dużo warzyw lub pij błonnik.
- Jaja kurze można zastąpić jajami przepiórczymi w stosunku 1 do 3.
- Ostatni posiłek powinien przypadać nie później niż o godzinie 19: 00-20: 00.
- Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie i iść spać nie później niż 22-23 godziny.
- Podczas gotowania można użyć dowolnych przypraw i soku z cytryny, aby poprawić smak.
- Nie zaleca się spożywania surowych jaj. Gotuje się je na twardo lub na miękko. Inne potrawy można gotować na grillu, na parze lub w piekarniku. Dopuszczalne jest smażenie bez tłuszczu.
- Diety nie należy powtarzać częściej niż 1-2 razy w roku.
- Aby osiągnąć rezultaty w krótkim czasie, zaleca się regularne ćwiczenia. Możesz wykonywać codzienne poranne ćwiczenia i chodzić na siłownię.
- Aby uniknąć awarii, w rzadkich przypadkach jajka zastępuje się innymi pokarmami białkowymi - chudym mięsem, niskotłuszczowym twarogiem.
Zasada działania
Dieta jajeczna jest niskowęglowodanowa. Aby zrekompensować brak energii, której źródłem są węglowodany, organizm będzie musiał przekształcić masę tłuszczową w ciała ketonowe. W ten sposób następuje intensywna utrata wagi.
Korzyści i szkody
Korzyści z diety:
- jajka są smacznym samodzielnym pożywieniem i mogą być składnikiem różnych potraw;
- łatwe i szybkie przygotowanie dietetycznych potraw na bazie jaj;
- dieta ta jest odpowiednia dla osób aktywnie uprawiających sport;
- białko jaja korzystnie wpływa na płytki paznokci, skórę i włosy;
- nawet małe porcje dań z jajami dobrze zaspokajają głód.
Wady diety:
- niezrównoważona dieta;
- Nadmiar białka i brak węglowodanów może prowadzić do złego samopoczucia, migreny i nieświeżego oddechu.
W przypadku wystąpienia negatywnych zmian w stanie zdrowia należy zaprzestać stosowania diety i zasięgnąć porady lekarza.
Odmiany diety jajecznej
Istnieje kilka rodzajów diety jajecznej.
4-tygodniowy program odchudzania Maggi jest najskuteczniejszy, ponieważ pozwala schudnąć 25 kg. Dodatkową zaletą diety jest to, że uzyskane rezultaty utrwalają się na długi czas. Pomimo długości programu jest on łatwo tolerowany ze względu na dużą ilość warzyw i owoców w diecie. Przez 3 tygodnie żywność jest spożywana w ograniczonych ilościach.
Program 7-dniowy obejmuje spożywanie 4-6 jaj dziennie. Koniecznie zjedz je na śniadanie. Wskazane jest spożywanie chudego mięsa lub ryb na lunch lub kolację 2 razy w tygodniu. W 7 dni możesz schudnąć 10 kg. W niektórych przypadkach istnieje możliwość przedłużenia diety o kolejny tydzień.
Dieta jajeczno-pomarańczowa różni się od innych typów dietą tym, że cała dieta ogranicza się do jajek na twardo, świeżych grejpfrutów i pomarańczy. Program ten pozwala szybko schudnąć kilka kilogramów. Główną zasadą jest picie dużej ilości wody. Jajka i cytrusy należy jeść naprzemiennie i co godzinę w ciągu dnia. Ostatni posiłek przypada nie później niż 20-21 godzin.
Maksymalny czas trwania diety wynosi 5-7 dni. Najbezpieczniejsza opcja to 3-4 dni. W tym okresie możesz schudnąć 2-5 kg.
Produkty dozwolone i zabronione
Oprócz jajek i owoców cytrusowych dieta obejmuje wiele innych dozwolonych pokarmów:
- filet z kurczaka, wołowina, mięso królicze;
- ryba czerwona i biała;
- warzywa;
- śliwki, jabłka i gruszki;
- niskotłuszczowe i niesolone produkty mleczne/fermentowane;
- Herbata Kawa;
- przyprawy.
Zabrania się:
- Cukier / Miód;
- alkohol;
- Ziemniak;
- produkty mączne i makaronowe, zboża;
- kwaśna śmietana, majonez;
- czekolada, wyroby cukiernicze;
- orzechy, suszone owoce;
- winogrona, banany;
- wszelkie tłuszcze;
- miękkie sery;
- tłuste mięsa.
Zmniejsz spożycie soli.
Przykładowe menu na tydzień
Poniedziałkowe menu:
- Śniadanie - 2 jajka na twardo, grejpfrut, 200 ml ciepłej zielonej herbaty.
- Obiad - gotowany lub gotowany na parze filet z kurczaka (160 g), 1 jajko, pomarańcza.
- Kolacja - kawałek gotowanego kurczaka, 1 łyżka. kefir
Wtorkowa dieta:
- Jajko na twardo (1-2 szt. ), 1 łyżka. sok cytrusowy.
- 150 g duszonego mięsa z kurczaka, cytrusy, 1 łyżka. woda mineralna.
- 2 jajka na twardo, grejpfrut, 1 łyżka. mleko.
Menu środowiska:
- 1 jajko, 1 łyżka. woda z cytryną.
- 200 g gotowanej cielęciny, cytrusy.
- Jajko na twardo (1-2 szt. ), 1 łyżka. woda mineralna.
Szczegółowa dieta na czwartek:
- Omlet na parze z 3 jajek z ziołami.
- 2 gotowane udka z kurczaka, sałata, ogórki.
- 2 cytrusy, 1 jajko na twardo, 1 łyżka. woda.
Piątkowe menu:
- Sałatka z gotowanej marchewki, 2 jajka na twardo, niskotłuszczowa śmietana.
- 2 marchewki, 1 łyżka. sok pomarańczowy.
- Duszona ryba morska, 1 jajko na twardo, 1 łyżka. woda mineralna.
Sobotnia dieta:
- 150 g twarogu, 1 łyżka. sok cytrusowy.
- 2 grejpfruty, 2 jajka na twardo.
- Woda mineralna w dowolnej ilości.
Niedzielne menu:
- ½ cytrusów, jajko na twardo (1-2 szt. ).
- 200 g gotowanej wołowiny, pomarańcza.
- Woda mineralna w dowolnej ilości.
Jakie są możliwe przeciwwskazania?
Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przechodzić na dietę jajeczną. Dieta ta nie jest odpowiednia dla osób, u których zdiagnozowano następujące problemy:
- alergia na jaja;
- nietolerancja owoców cytrusowych;
- zwiększone stężenie cholesterolu we krwi;
- choroby układu moczowo-płciowego;
- dysfunkcja wątroby.
Jak prawidłowo wyjść z diety
Bez problemu wychodzą z diety jajecznej. Aby zapobiec nawrotowi wagi, należy okresowo kontynuować spożywanie dietetycznych produktów spożywczych, zwłaszcza w pierwszym tygodniu po zakończeniu programu odchudzania.
Możliwe wyniki
W ciągu 7 dni możesz schudnąć co najmniej 3 kg, maksymalnie 10 kg.