W obliczu sytuacji, w której pilnie rozstaje się z nadwagą, dziewczyna zaczyna myśleć o tym, jak schudnąć o 10 kg miesięcznie w domu. Aby szybko pozbyć się nadwagi, do problemu należy podejść kompleksowo. Fashionistka powinna przemyśleć swoją dietę i zwiększyć aktywność fizyczną. Jednak utrata wagi może prowadzić do problemów zdrowotnych. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, przed rozpoczęciem odchudzania za miesiąc dziewczyna powinna skonsultować się ze specjalistą.
Porozmawiamy dalej o tym, jak uniknąć problemów zdrowotnych, o odpowiedniej diecie oraz o tym, ile kilogramów można zrzucić w ciągu miesiąca. Po zastanowieniu się, czy realistycznie jest schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia, dziewczyna musi opracować strategię odchudzania. Powinieneś natychmiast porzucić metody, które obiecują fashionistce, że pomogą Ci schudnąć bez wysiłku. Takie metody nie tylko nie pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów, ale mogą być również szkodliwe dla zdrowia. Post i zażywanie narkotyków z pewnością wpłyną na ogólny stan organizmu dziewczynki.
Cechy utraty wagi w ciągu miesiąca
Przed rozpoczęciem zabiegu należy przeczytać recenzje i wyniki tych, którzy schudli. Opracowanie strategii i konsultacje ze specjalistą są niezbędne do skutecznego odchudzania w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia.
Prawdziwe wskazówki, które pomogą Ci schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca w domu - potrzebujesz:
- uzyskać fachową poradę,
- wybrać odpowiednią dietę ze względów zdrowotnych,
- stwórz codzienne menu
- przygotować organizm na nagłą utratę wagi,
- spełniać wszystkie warunki niezbędne do utraty wagi o 10 kg miesięcznie,
- delikatnie wyjdź z diety na odchudzanie w ciągu miesiąca,
- opracować program szkoleniowy
- po utracie wagi przez miesiąc nadal przestrzegaj podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, aby utrzymać osiągnięty wynik.
Ostre usuwanie zbędnych kilogramów - stres dla organizmu. Nieprzemyślane podejście do utraty wagi w ciągu miesiąca może prowadzić do chorób. Lepiej jest ustalić sporządzony plan pozbycia się zbędnych kilogramów na papierze.
Dieta
Aby schudnąć w ciągu miesiąca, nie trzeba stosować ścisłej diety. Konieczne jest przejrzenie diety i przestrzeganie szeregu zasad.
Lista norm, których należy przestrzegać, aby szybko schudnąć, obejmuje:
- nie jeść przed snem
- 5 posiłków dziennie,
- odmowa spożywania tłustych potraw,
- wzrost spożycia płynów.
Aby schudnąć, dziewczyna powinna jeść nie później niż 3 godziny przed snem. Stereotyp niejedzenia po 6 roku życia powinien odejść w przeszłość. Jeśli fashionistka, która chce schudnąć, kładzie się spać o 23: 00, ostatni raz może jeść o 20: 00. Aby przyspieszyć metabolizm, należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
Notatka! Należy pamiętać, że soki i inne napoje nie są wliczane do ilości wypijanego płynu.
Woda pomoże Ci szybko schudnąć. Płyn służy do kontrolowania apetytu. Jeśli fashionistka, która chce schudnąć, poczuje głód przed pójściem spać, może zastąpić zwykłą przekąskę szklanką ciepłej wody. Ciało będzie pełne, a uczucie głodu szybko minie. Aby schudnąć, dziewczyna powinna jeść co najmniej 5 razy dziennie. Należy zmniejszyć objętość 1 posiłku. Fashionistka nie odczuje głodu, spożywając zwykłą ilość kalorii.
Wybór diety
Aby schudnąć w ciągu miesiąca, przed wyborem diety dziewczyna powinna wykluczyć ze swojego menu pokarmy zawierające szybkie węglowodany.
Aby szybko zrzucić zbędne kilogramy, należy porzucić:
- słodycze,
- fast food,
- pokarmy bogate w tłuszcze.
Dieta odchudzająca o 10 kg miesięcznie w domu powinna opierać się na stosowaniu pokarmów zawierających białka i węglowodany. Zwyczajowym jedzeniem powinien być kurczak z warzywami.
Notatka! Lepiej odmówić smażenia potraw. Powinny być gotowane lub gotowane na parze. Stosowanie przypraw i wzmacniaczy smaku najlepiej ograniczyć do minimum.
Owoce mogą stać się alternatywą dla słodyczy. Lepiej jednak nie jeść ich po południu. Owoce zwiększają ilość cukru we krwi.
Schemat zasilania
Wybierając dietę, która pozwala schudnąć w ciągu miesiąca, dziewczyna powinna zapoznać się z listą produktów, które mogą być spożywane.
Aby zrzucić dodatkowe kilogramy, powinieneś użyć:
- wszelkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków,
- chleb pełnoziarnisty,
- płatki,
- kefir o niskiej zawartości tłuszczu
- mleko,
- gotowane jajka,
- ser chudy,
- owoce, z wyjątkiem bananów i winogron.
Stosując te produkty, dziewczyna wkrótce poczuje lekkość w swoim ciele i zauważy, że dodatkowe kilogramy zaczęły znikać.
Notatka! Przy wyborze diety dziewczyna powinna pamiętać, że zmiana diety bez aktywności fizycznej może doprowadzić do powstania obwisłej skóry. Aby pozbyć się zmarszczek powstałych w wyniku szybkiej utraty wagi, organizm potrzebuje tlenu. Aktywnie wchodzi podczas treningu.
Wybierając dietę i sporządzając plan żywieniowy, fashionistka powinna pamiętać o konieczności rezygnacji ze złych nawyków. Z diety należy wykluczyć wino i piwo. Picie alkoholu może pogorszyć stan organizmu doświadczającego stresu w wyniku szybkiej utraty wagi.
Opinia eksperta
Dietetyk:„Nie polecałbym takiego pośpiechu. Z doświadczenia wiem, że dziewczyny, które muszą „pilnie schudnąć w miesiąc", zwykle nigdy nie kończą tego, co zaczęły. W pośpiechu niewiele dobrego. . . W zamieszaniu wiele dziewcząt i kobiet śpieszy się, by głodować, przechodzić na diety ketogeniczne i robić inne głupie rzeczy. Do niczego dobrego nie prowadzi. kilogramów, wtedy nadwaga wkrótce wróci. A wszystko dlatego, że w sprawach odchudzania w pośpiechu tutaj ważna jest całkowita zmiana stylu życia i odżywiania, i to w taki sposób, aby nawyk prawidłowego odżywiania był w tobie bardzo zakorzeniony głęboko.
Więc miesiąc nie wystarczy. Oczywiście, jeśli chcesz, będziesz miał czas na schudnięcie w tym czasie. Ale… zastanów się, co będzie dalej, po tym właśnie miesiącu? Jeśli pójdziesz świętować zakończenie diety lodami, wynik raczej nie utrzyma się długo.
Pomyśl więc o właściwej postawie. Nie myśl o diecie jak o miesięcznej udręce. Pomyśl o tym, że zmieniasz swój styl życia i nawyki. I nie tylko myśl, zrób to. I na pewno uzyskasz wyniki".
Ćwiczenia fizyczne
Diety bez ćwiczeń nie pomogą szybko schudnąć. Sport i przestrzeganie codziennej rutyny szybko usuną przeszkadzającą objętość ciała. Z tego powodu fashionistka powinna codziennie stosować zestaw ćwiczeń, który pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Nie musisz chodzić na siłownię, aby kształtować swoją sylwetkę. Ćwiczenia można wykonywać w domu. Aby uzyskać minus dziesięć kilogramów miesięcznie przy wyjściu, fashionistka musi mieć złożony wpływ na jej ciało.
Aby szybko schudnąć, oprócz diety należy stosować:
- ćwiczenia rozgrzewające ciało
- przysiady korygujące objętość nóg,
- pompki wpływające na wygląd dłoni,
- machanie prasą, aby poprawić wygląd brzucha.
Ćwiczenia należy wykonać 10 razy w 3 seriach. Aby rozgrzać ciało na początku treningu, możesz użyć lekkiego marszu, biegania i machania rękami.
Notatka! Trening cardio nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale również wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie. Bieganie, spacerowanie czy skakanie na skakance zbuduje wytrzymałość i wzmocni serce dziewczynki.
Fashionistka powinna pamiętać, że w przypadku utraty wagi aktywność fizyczna nie może być stosowana bez diety. Po treningu dziewczyna może mieć apetyt. Organizm, który zużył energię, lepiej wchłania pokarm. Jedzenie po wysiłku fizycznym doprowadzi do zwiększenia objętości ciała. Jeśli dziewczyna nie chce przejść na dietę, nie powinna jeść jedzenia przez co najmniej 2 godziny po treningu. W tym czasie otwiera się tak zwane okno węglowodanowe, które przyczynia się do przybierania na wadze.
wyniki
Zintegrowane podejście do odchudzania szybko daje wymierne rezultaty. Stosowanie diet i aktywności fizycznej doprowadzi do tygodniowej utraty nawet 3 kilogramów masy całkowitej. Przestrzeganie zasad żywienia i zwiększona aktywność pomoże osiągnąć pożądany rezultat w ciągu 1 miesiąca.
Notatka! Szybka utrata wagi ma miejsce tylko wtedy, gdy dziewczyny mają coś do stracenia. Gdy objętość jest normalna, ciało niechętnie rozstaje się z kilogramami. Zaostrzenie diety i zwiększenie aktywności fizycznej nie przyniosą rezultatu. Z tego powodu dziewczyna powinna realistycznie ocenić potrzebę schudnięcia miesiąc przed rozpoczęciem zrzucania zbędnych kilogramów.
Przy odpowiednim podejściu szybki spadek objętości nie będzie miał negatywnego wpływu na zdrowie. Jednak odchudzanie jest konieczne pod okiem specjalisty. Pomoże Ci wybrać program, który pozwoli Ci szybko schudnąć i będzie monitorować stan organizmu.
Opinie
- Pierwsza recenzja, 33-latka: "Ostatnio miałam pilną potrzebę schudnięcia. Musiałam się pozbierać i dokładnie podejść do sprawy. Codziennie rano wstawałam i biegałam co najmniej 5 km. Wieczorami trasa się powtórzyła. Musiałam szukać powodów, aby zająć mózg i oderwać go od myśli o głodzie. Moja codzienna dieta składała się z niewielkiej ilości warzyw lub jednego ciasta i wody. W efekcie w ciągu miesiąca waga spadła o 8 kg. Mimo tak rygorystycznej diety, moje ciało czuje się dobrze. "
- Druga recenzja, dziewczyna, 27 lat: "Ostatni poród spowodował gwałtowny wzrost mojej wagi. Musiałem schudnąć 10 kg w 1 miesiąc. Ponadto, wybierając odpowiednią i skuteczną dietę, starałem się stosować dietę, która nie mają negatywnego wpływu na organizm. W końcu zdecydowałam się na kaszę gryczaną. Dodatkowo wypiłam herbatę z rumianku, co uspokoiło moje nerwy. Efekt końcowy mnie zaskoczył. Już po miesiącu moja waga spadła o prawie 9 kg. "
- Recenzja trzecia, kobieta, 38 lat: „Po urodzeniu drugiego dziecka moja sylwetka przybrała zarysy jakiejś kuli lub cylindra. Czasami miałam nawet poczucie wstrętu do własnego wyglądu. , wybrałem dietę kefirową. Aby wzmocnić efekt żywienia „Kupiłem sobie rower treningowy. Dodatkowo wypijałem dziennie do dwóch litrów wody. Wynik ten został osiągnięty dzięki ścisłej diecie i aktywnej aktywności fizycznej. "